一、行程概览与路线选择
推荐路线：火车进藏适应高原，飞机返程
1. 第一阶段：福州马尾-西安/西宁
- 从马尾乘坐动车至福州站，转乘Z392次列车直达西安（约20小时），或飞往西宁（约3小时）。
- 建议在西安或西宁停留1天，游览古城并适应气候。
2. 第二阶段：青藏铁路进藏
- 从西宁乘坐Z6811次列车前往拉萨（约21小时），沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口，可观赏高原景观。
3. 第三阶段：拉萨及周边游览
- 拉萨市区安排3-4天，逐步适应海拔。
- 可选延伸行程：林芝3天（海拔较低）、纳木错1-2天。
4. 返程安排
- 从拉萨贡嘎机场直飞福州（经成都或重庆中转），或选择火车返程。
二、行前准备与高原适应
物资清单：
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰、阿里地区）。
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保暖内衣（昼夜温差大）。
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖、晕车药。
- 其他：防晒霜SPF50+、保湿护肤品、充电宝。
高原适应提示：
- 抵达首日避免洗澡、饮酒和剧烈运动。
- 多喝温水，保持行动缓慢，必要时使用氧气瓶。
三、核心景点与行程安排
拉萨市区（建议3-4天）
- 布达拉宫：提前1天预约门票，参观时间约3小时。
- 大昭寺与八廓街：朝圣转经，体验藏式风情。
- 色拉寺辩经：每日下午3点开始。
- 罗布林卡：藏式园林，适合休闲漫步。
周边延伸行程
- 纳木错：拉萨往返1-2天，观星和日出绝佳地。
- 林芝：包车或跟团3天，游览巴松措、鲁朗林海。
四、住宿与美食推荐
住宿区域
- 八廓街周边：藏式客栈居多，交通便利。
- 仙足岛：安静且贴近拉萨河，适合休闲游客。
必尝美食
- 藏餐：甜茶、糌粑、牦牛肉火锅、藏面。
- 推荐餐厅：光明港琼甜茶馆、玛吉阿米藏餐。
五、注意事项与预算参考
旅行贴士
- 尊重当地习俗：绕行寺庙和转经筒需顺时针，未经允许不拍藏民。
- 交通：拉萨市内出租车不打表，建议使用网约车或公交。
预算估算（每人）
- 交通：火车硬卧往返约1500元，机票返程约2000元。
- 住宿：经济型客栈每日150-300元。
- 门票及餐饮：每日约200-400元。